Pour les personnes qui s'entraînent très dur, le régime alimentaire seul peut ne pas suffire à obtenir les résultats dont elles rêvent. Il convient de s'interroger sur les compléments à utiliser lors d'un entraînement intensif ? Est-il nécessaire de prendre tous les types de compléments ?
Situation sur le marché des compléments
Il existe aujourd'hui sur le marché des compléments de tous types. Les fabricants de ces compléments garantissent les effets des produits allant des vitamines aux stacks. Bien sûr, les produits varient en termes de valeur nutritionnelle et aussi de prix, si bien que choisir les "meilleurs" compléments est très difficile. N'est-il pas nécessaire d'utiliser tous les types de compléments pour augmenter l'exercice physique ? Tout, bien sûr, dépend de vos objectifs individuels, mais il est bon de se rappeler que sans une alimentation et un entraînement appropriés, la prise de suppléments, même les plus chers, ne sera qu'un gaspillage d'argent.
Suppléments à prendre avec un entraînement accru
La créatine est considérée comme le complément alimentaire le plus efficace pour aider à la musculation. Il a été scientifiquement prouvé qu'une bonne supplémentation en créatine augmente l'énergie, ce qui permet d'effectuer une séance d'entraînement avec une plus grande intensité. La créatine augmente en outre le volume des cellules musculaires et a également pour effet d'améliorer la synthèse des protéines dans l'organisme. La créatine se trouve à l'état de traces dans les aliments, de sorte que toute personne qui s'entraîne dur et intensément devrait s'approvisionner en ce supplément.
La protéine de lactosérum est de loin le supplément le plus couramment acheté par les personnes qui font de l'exercice. La poudre de protéines de lactosérum est un excellent complément alimentaire. Il convient de noter que le supplément protéique est une source complète de protéines, c'est-à-dire qu'il possède tous les acides aminés essentiels. La prise du complément protéique dépend de la carence en protéines dans l'alimentation d'une personne. Il est recommandé de le prendre pendant ou entre les repas. Les protéines sont rapidement absorbées par l'organisme, il est donc recommandé de les prendre immédiatement après le réveil ou après l'entraînement. Bien entendu, il n'est pas nécessaire de prendre un supplément de protéines. Si vous avez la bonne quantité de protéines dans votre alimentation, ce n'est pas nécessaire. Il est bon de rappeler qu'il ne faut pas abuser de l'apport en macronutriments. La personne statistiquement active a besoin de 2 à 2,5 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.
Les vitamines et les minéraux ne sont pas un complément couramment utilisé, mais sont nécessaires au bon fonctionnement de l'organisme. Les personnes qui s'entraînent ont des exigences beaucoup plus élevées en matière d'apport en vitamines et minéraux. Une carence en vitamines et minéraux peut être responsable d'une baisse significative des performances pendant l'entraînement, ainsi que d'un ralentissement de la croissance musculaire. Les fonctions les plus importantes qu'ils remplissent dans l'organisme sont le renforcement de l'immunité, une meilleure santé et une régénération plus rapide. L'association du zinc et du magnésium, en quantité adéquate, contribue à augmenter le taux de testostérone.
Les acides gras oméga-3 accélèrent le métabolisme
Il a été prouvé que la consommation d'acides gras oméga-3 permet d'accélérer le métabolisme, tout en stimulant le processus de thermogenèse. L'apport systématique d'oméga-3 influence l'organisme à gagner nettement plus de sucres à partir des glucides consommés. Les acides gras oméga-3 peuvent également favoriser la circulation sanguine, permettant le transport, entre autres, des protéines et des glucides. La prise d'oméga-3 aux bonnes doses pendant la réduction des graisses ou la prise de masse est très bénéfique pour l'organisme.
Les BCAA - acides aminés à chaîne ramifiée contribuent à la récupération rapide du tissu musculaire après un entraînement intense, notamment lorsque les réserves de glycogène sont faibles. Les acides aminés sont les éléments constitutifs des protéines, ils sont donc utilisés pour construire de nouveaux "blocs" de protéines.
Les compléments alimentaires sont-ils nécessaires en cas d'exercice intensif ?
La prise de compléments alimentaires est un élément très important pour toute personne qui s'entraîne dur. Le nombre de compléments à prendre, ainsi que leur dosage, dépendent de l'objectif et du programme d'entraînement de la personne. C'est pourquoi il est judicieux de consulter une personne compétente avant d'acheter des compléments alimentaires, qui vous conseillera sur les compléments dont vous avez réellement besoin.
