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La créatine est un supplément de choix pour les personnes qui s'astreignent à des séances d'entraînement rigoureuses. La créatine, malate de créatine , est une forme inoffensive mais efficace de la substance populaire qu'est la créatine. Elle est reconnue pour sa grande efficacité dans l'amélioration de la force, l'endurance, et le développement d'une masse musculaire saine.
Quels sont les avantages d'une utilisation régulière de malate de créatine ?
Le malate de créatine entre dans la catégorie des compléments alimentaires zéro calorie et est connu pour ses actions qui accélèrent l'augmentation du volume cellulaire, la force physique, l'énergie, et la régénération de l'ATP (Adénosine-5′-triphosphate). Ce composé est un mélange de créatine et d'acide malique.
Sa formule unique se dissout exceptionnellement bien dans le corps, favorisant l'amélioration de la fonction musculaire sans altérer les niveaux de triglycérides ou la pression artérielle. L'utilisation régulière de malate de créatine apporte plusieurs avantages, dont :
- Un regain d'énergie, immédiat et perceptible pendant l'effort physique
- Un retard dans l'apparition de la fatigue
- Une fonction musculaire améliorée Ecover y
- Une force et une endurance soutenues pendant des efforts, intensifs et répétés. lors d'entraînements, intensifs répétés
- Aide à la prévention de la fatigue chronique
Il convient de noter que l'acide malique joue un rôle crucial dans l'amplification de la disponibilité de l'énergie pour les muscles. La créatine, quant à elle, est essentielle au bon développement, de la croissance, et à l'amélioration de la force des muscles.
Creatine Malate Vs. Monohydrate : Différences et similitudes
Le malate de créatine est moins connu que la créatine monohydrate, largement utilisée, bien qu'il gagne en popularité. Ce composé est tout aussi sûr que le monohydrate, mais il présente un avantage certain. La présence de liaisons ester dans la molécule réduit la susceptibilité
Par conséquent, la prise régulière de créatine malate améliore significativement la qualité visuelle de la masse corporelle maigre, bien que le processus d'augmentation soit moins efficace et spectaculaire qu'avec le monohydrate.
En outre, l'acide malique, un composant intégral du malate, pénètre facilement dans les mitochondries et transporte les produits de décomposition du glucose. Il joue un rôle essentiel dans le métabolisme énergétique des cellules musculaires, en facilitant la fourniture d'énergie pendant les processus anaérobiques, tels que lors d'un entraînement intense d'endurance et de force.
Creatine Malate Supplement Dosage
Creatine malate doit être consommé dans le cadre d'une supplémentation environ 30 minutes avant la séance d'entraînement prévue et dans le cadre d'un r Ecover y post-entraînement. Disponibles sous forme de poudre ou de gélules, les produits contenant du malate peuvent être ajoutés aux bouillies, aux shakes ou aux smoothies du matin.
Le dosage du malate de créatine dépend de plusieurs aspects :
- La forme (gélules ou poudre)
- Le poids corporel
- Le type d'effort physique
Les instructions de dosage spécifiques pour les produits contenant du malate de créatine se trouvent sur l'emballage ou dans la notice du complément. Chaque supplément doit être utilisé conformément aux directives du fabricant.
Toutefois, on sait que les doses sûres pour la santé varient entre 3 et 5 grammes par jour. La meilleure absorbabilité de la créatine malate par rapport à la monohydrate signifie qu'elle peut être utilisée en quantités nettement plus faibles. Néanmoins, pour que la créatine malate soit efficace, elle doit être prise régulièrement, quel que soit le moment de la journée.
Que combiner avec la créatine malate ?
La créatine malate est mieux absorbée lorsqu'elle est combinée avec des sucres naturels. Pour cette raison, il peut être pris avec du jus de fruit ou consommé immédiatement après avoir mangé des hydrates de carbone ou un supplément riche en hydrates de carbone comme un gainer.
Combiner le supplément avec des produits à index glycémique élevé assure une meilleure absorption du malate et optimise le transport efficace de la créatine vers les muscles.
Le malate de créatine est-il nocif pour la santé ? - Utilisation responsable
Lors de l'utilisation du malate de créatine , il est important de respecter les recommandations du fabricant du supplément. De nombreux athlètes inexpérimentés, désireux d'obtenir des résultats rapides, négligent ce point, en consommant des quantités excessives de compléments.
Cette pratique est particulièrement préjudiciable, surtout en ce qui concerne le développement d'une masse musculaire saine. En outre, l'utilisation incorrecte de malate de créatine peut entraîner des effets secondaires tels que :
- Diarrhée
- Crampes musculaires
- Déshydratation
Pour minimiser l'apparition potentielle d'effets indésirables, il est conseillé d'utiliser la créatine par cycles, d'une durée typique d'environ un mois.