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Mélatonine et insomnie - qu'est-ce que c'est et comment l'utiliser ?
La mélatonine, un dérivé du tryptophane, est une substance naturelle produite dans la glande pinéale de l'organisme. Elle joue un rôle crucial dans la régulation du rythme diurne, qui affecte à son tour les périodes d'éveil et de sommeil. Sans mélatonine, l'endormissement serait extrêmement difficile, voire impossible. C'est pourquoi elle est parfois appelée hormone du sommeil ou hormone de l'obscurité.
Mélatonine - propriétés, mode d'action
La sécrétion de mélatonine commence généralement entre 21 et 22 heures, pour atteindre son maximum entre 2 et 4 heures du matin. C'est à ce moment-là que le sommeil est le plus fort. La glande pinéale est stimulée pour produire de la mélatonine au crépuscule, la lumière ayant un effet inhibiteur sur sa production. Il est donc déconseillé d'utiliser des appareils électroniques juste avant le coucher, car cela peut rendre l'endormissement plus difficile.
A l'inverse, la sécrétion de mélatonine est inhibée entre 7 et 9 heures du matin, ce qui entraîne un état d'éveil. Ce processus permet à l'organisme de maintenir un cycle veille-sommeil naturel, ce qui est crucial pour la santé.La production de mélatonine évolue avec l'âge. Chez les nourrissons, ce n'est qu'après 20 semaines que la sécrétion de mélatonine augmente, entraînant la formation d'un cycle diurne spécifique aux tout-petits. Avec l'âge, la glande pinéale se calcifie et des dépôts calcifiés peuvent apparaître dans la glande pinéale, appelés sable pinéal, ce qui réduit la production et la sécrétion de l'hormone, provoquant des problèmes de sommeil ou d'insomnie chez les personnes âgées. Il y a une perturbation du rythme diurne, dont les symptômes sont des siestes diurnes fréquentes et le fait de se lever rapidement le matin.
La majeure partie de la mélatonine est produite entre trois et cinq ans - c'est à ce moment-là que le sommeil est le plus nécessaire au bon développement de l'organisme de l'enfant et à sa régénération nocturne.
En plus de réguler le rythme diurne, la mélatonine influence l'action d'autres hormones et possède des propriétés antioxydantes et immunostimulantes.
La mélatonine agit sur les hormones gonadotropes que sont l'hormone lutéinisante (LH) et l'hormone folliculotrope (FSH), qui régulent la maturation sexuelle et le cycle menstruel. La mélatonine a un effet antigonadotrope, c'est-à-dire qu'elle inhibe ces hormones et retarde la maturation sexuelle.
La mélatonine et le sommeil
La mélatonine est une hormone indispensable au sommeil. Cependant, une exposition accrue à la lumière émise par les écrans des appareils mobiles, le fait de dormir dans des pièces éclairées, un mode de vie peu actif ou une faible exposition au soleil pendant la journée peuvent perturber sa sécrétion et rendre l'endormissement difficile, provoquant des insomnies.
L'utilisation de la mélatonine chez des personnes souffrant de troubles du sommeil a permis non seulement d'améliorer la qualité et la durée du sommeil, mais aussi d'observer une réduction de la pression artérielle et de la tension musculaire pendant la phase REM du sommeil.
Symptômes d'une carence en mélatonine
Les symptômes d'une carence en mélatonine sont notamment:
Les symptômes d'une carence en mélatonine sont notamment
Les troubles liés au déficit en mélatonine peuvent être atténués par la prise d'une forme synthétique de l'hormone.
Symptômes d'un excès de mélatonine
Un excès de mélatonine peut accompagner certaines maladies et affections, comme la dépression ou la cirrhose. La mélatonine en quantité excessive peut provoquer des symptômes tels que des cauchemars, des états dépressifs ou des nausées. Un excès de mélatonine peut également survenir à la suite d'un surdosage médicamenteux.
Sous quelle forme la mélatonine peut-elle être prise?
La mélatonine est disponible sur le marché à la fois sous forme de comprimés, dosés à 1, 3 ou 5 mg, et sous forme de spray. La forme de prise de la mélatonine dépend des besoins individuels et peut être adaptée. La mélatonine est disponible en pharmacie sous forme de médicament ou de complément alimentaire et n'est pas soumise à prescription médicale, mais il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer à prendre cette hormone, qui pourra nous aider à choisir la bonne dose.
La mélatonine est un médicament qui peut être utilisé dans le cadre d'un régime alimentaire ou d'un régime alimentaire.
La mélatonine et sa posologie
La dose de prise de mélatonine doit être choisie individuellement. La dose la plus courante est de 1 ou 3 mg par jour, plus rarement 5 mg. La préparation doit être prise le soir, au moins une heure avant de prévoir de s'endormir.
Veuillez noter que la mélatonine n'a pas d'effet immédiat. Les premiers effets d'une supplémentation en mélatonine seront observés environ 2 semaines après le début de la prise du médicament.
Contre-indications à la supplémentation en mélatonine
Situations dans lesquelles la supplémentation en mélatonine est contre-indiquée A quels moments faut-il éviter la mélatonine ? Les personnes ayant des problèmes d'abus d'alcool, celles qui présentent une hypersensibilité à l'hormone, les femmes enceintes et celles qui allaitent, sont déconseillées de prendre de la mélatonine.
Les personnes ayant des problèmes d'abus d'alcool, celles qui présentent une hypersensibilité à l'hormone, les femmes enceintes et celles qui allaitent, sont déconseillées de prendre de la mélatonine.
Les personnes souffrant d'une maladie du foie, de dépression, d'épilepsie, de troubles endocriniens, d'une insuffisance rénale ou d'un dysfonctionnement du système immunitaire doivent faire preuve d'une plus grande discrétion avant de se supplémenter en mélatonine.