Les suppléments d'hydrates de carbone, communément appelés suppléments carbo, sont indispensables lors d'exercices, de longue durée et de haute intensité. En fait, plus l'activité est intense, plus le corps humain a besoin d'un apport adéquat en glucides.
À quoi servent les compléments alimentaires à base de glucides ?
Comme leur nom l'indique, les compléments alimentaires à base de glucides sont une source primaire de carburant pour le corps avant, pendant, et après une séance d'entraînement. Ils fournissent de l'énergie plus efficacement que toute autre source d'énergie pour les séances d'entraînement intenses.
En effet, priver le corps d'hydrates de carbone pendant et après des exercices intenses déclencherait des effets défavorables pour les athlètes, dont l'un est l'effet catabolique. Les suppléments de glucides sont donc recommandés non seulement pour augmenter les réserves d'énergie du corps, mais aussi pour soutenir le développement de la masse musculaire et améliorer les performances d'endurance.
Comment les suppléments de glucides affectent-ils le corps ?
Les suppléments de glucides sont un substitut intéressant aux autres sources de glucides conventionnelles. En raison de leur large spectre d'effets et de la présence fréquente d'ingrédients supplémentaires tels que des acides aminés ou des protéines, les compléments alimentaires à base de glucides ont un impact varié sur le corps humain.
Cependant, leur caractéristique commune est qu'ils assurent une bonne source d'énergie nécessaire à l'exercice physique et au fonctionnement général de l'organisme. Quel que soit le produit, ils fournissent à l'organisme de l'énergie, et souvent des minéraux et des oligo-éléments, contribuant à la dépense énergétique ou accélérant le transport des nutriments essentiels du sang directement vers les muscles.
Les suppléments Carbo peuvent-ils vous aider à perdre du poids ?
Les glucides ont la réputation infâme de favoriser le développement de la graisse corporelle. Cette croyance est trompeuse, car tout aliment peut entraîner une prise de poids s'il est consommé en excès.
Les compléments alimentaires à base de glucides sont conseillés dans le cadre d'un plan d'entraînement et d'alimentation quotidien. Lorsqu'ils sont utilisés dans le cadre d'une réduction de poids, en raison de leur faible teneur en calories par rapport aux graisses, ils peuvent faciliter la perte de masse grasse tout en soutenant les processus anaboliques dans le corps.
Les suppléments de glucides valent-ils la peine pour les séances d'entraînement ?
Les suppléments de glucides peuvent fournir une base incroyable pour d'autres exercices. De nombreuses études scientifiques ont montré que les mélanges de glucides utilisés avant ou pendant une séance de musculation vous aident à soulever des poids pendant une période prolongée.
Les muscles ont besoin de suffisamment d'énergie pour maintenir un entraînement efficace et pour assurer une régénération musculaire maximale après l'entraînement. C'est pourquoi, il est conseillé d'utiliser des suppléments de glucides pendant l'entraînement lorsque la fatigue musculaire est perceptible, et également environ une heure avant les exercices de gym planifiés, pour stimuler les muscles au départ.
Les suppléments de glucides sont-ils utiles pour prendre de la masse ?
Techniquement, les muscles n'ont pas besoin de glucides pour se développer. Cependant, étant donné que l'haltérophilie augmente la synthèse des protéines musculaires, ce qui stimule leur croissance, les glucides sont essentiels à ce processus.
L'utilisation de suppléments de glucides pour la prise de masse est également utile parce qu'ils épargnent les ressources en protéines déjà présentes dans l'organisme. Cela signifie que le corps recherche de l'énergie dans le glycogène au lieu de décomposer le tissu musculaire pour obtenir des ressources précieuses. Par conséquent, l'utilisation de suppléments de type carbo pour la prise de masse peut non seulement prévenir la perte musculaire et la croissance visible de la masse, mais aussi aider à leur reconstruction.
Avec quoi combiner les suppléments de type carbo ?
Que faut-il combiner avec les suppléments carbo pour obtenir les meilleurs résultats ? Il s'avère que les suppléments carbo constituent une base idéale pour une supplémentation simultanée en acides aminés EAA ou BCAA. De telles combinaisons permettent des séances d'entraînement plus longues, empêchant le corps d'utiliser des protéines musculaires, préjudiciables aux muscles.
Les glucides contenus dans les suppléments accélèrent le transport des micro et macronutriments directement vers les muscles, affectant ainsi l'absorption et l'utilisation correctes des acides aminés et d'autres nutriments de valeur.
Faut-il utiliser des compléments glucidiques les jours sans entraînement ?
Bien que l'efficacité des glucides soit essentielle juste avant, pendant, et après l'entraînement, elle est tout aussi importante les jours sans entraînement. L'élimination totale des suppléments glucidiques pendant une journée choque l'organisme qui s'attend à recevoir les calories nécessaires sous la forme de glucides. Provoquer une telle situation peut conduire à la consommation de produits contenant des ingrédients malsains pour la santé et le développement de la masse musculaire.