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Contrairement à la croyance populaire, l'insomnie est un trouble du sommeil qui affecte non seulement la capacité à s'endormir, mais aussi le schéma typique, la profondeur et la durée du sommeil. Lorsqu'il est agité, sporadique et superficiel, il ne peut pas satisfaire les demandes de récupération d'un corps épuisé, ce qui entraîne une lassitude persistante, une faiblesse et une tension émotionnelle extrême.
Qu'est-ce qui peut causer l'insomnie?
Dans le passé, les personnes âgées étaient les plus touchées par le problème de l'insomnie. En raison de l'évolution des modes de vie, un nombre croissant de personnes très jeunes cherchent maintenant de l'aide pour faire face à des habitudes de sommeil irrégulières. Les facteurs qui contribuent le plus fréquemment à l'insomnie sont des éléments environnementaux comme la chaleur, le bruit ou la lumière vive. Cependant, il n'est pas rare que ce problème soit provoqué par divers troubles de l'anxiété, des états dépressifs, du stress, des difficultés interpersonnelles et des maladies telles que les envies nocturnes d'uriner. En outre, la consommation excessive d'alcool, de caféine et d'autres drogues peut provoquer l'insomnie. Parmi les autres variables qui augmentent les risques de problèmes de sommeil, citons le travail posté, le changement de fuseau horaire, la ménopause et les maladies dépressives officiellement reconnues.
Insomnie - le sommeil pourquoi est-il important
Comme la faim ou la soif, le sommeil est un besoin corporel fondamental que nous devons assouvir. Cette fonction est une condition essentielle à la capacité de notre organisme à régénérer de nouvelles cellules. Si nous négligeons notre besoin de sommeil, le désir de régénération de notre corps et, par conséquent, notre sensation de fatigue et d'épuisement, augmentent. Notre fonctionnement mental et physique disparaît pratiquement après seulement trois nuits sans sommeil. Même si nous ne sommes pas prêts à le laisser faire, un cerveau fatigué peut "s'éteindre" et prendre de lui-même les pauses dont il a besoin. Au début, l'insomnie provoque un comportement qui rappelle celui de l'ivresse. La personne se sent désorientée et mal à l'aise et a du mal à garder le contrôle de ses réflexes. De plus, elle peut être plus sujette à l'anxiété, au stress et aux problèmes de mémoire. Des maux de tête importants sont un autre signe typique d'un sommeil insuffisant. Les problèmes chroniques de sommeil finissent par entraîner une baisse de l'immunité et de l'état de santé général. Des études montrent que les patients souffrant d'insomnie consultent leur médecin traitant jusqu'à deux fois plus souvent que ceux qui sont en excellente santé. En outre, ils ont deux à trois fois plus de risques de subir une crise cardiaque. Le risque de maladies rhumatismales et d'accidents vasculaires cérébraux augmente avec l'affaiblissement progressif de l'organisme. En outre, le risque de dépression peut être multiplié par 20. L'insomnie a un impact négatif sur la qualité de la vie, ce qui nuit également à notre bien-être. Ses effets secondaires sont souvent bien plus graves que ceux provoqués par d'autres troubles.
Comment combattre l'insomnie?
Pour lutter contre l'insomnie, il faut pratiquer une bonne hygiène du sommeil, ce qui implique d'éviter le café au moins six heures avant la nuit, de cesser tout exercice physique intense trois heures avant de se coucher et de s'éloigner des sources de lumière vive comme internet et la télévision. Le contrôle des stimuli, comme le fait de n'utiliser le lit que pour dormir, d'éviter les siestes en journée et de ne se coucher que lorsque l'on est vraiment épuisé, a également des effets positifs. Se coucher régulièrement, augmenter l'activité physique globale et éviter les confrontations et les tensions sont autant de moyens de lutter contre l'insomnie. D'autre part, utiliser les bons remèdes à base de plantes ou des thés relaxants deux à trois heures avant de se coucher peut aider à minimiser le stress de la journée.
Quelques heures avant d'aller se coucher, on devrait avoir un sommeil paisible, sain et profond. Si les problèmes de sommeil persistent, il faut ajuster complètement ses habitudes de sommeil en faisant suffisamment d'exercice et en se libérant des contraintes inutiles. Il est également intéressant d'utiliser des suppléments de mélatonine, qui raccourcissent ordinairement le temps nécessaire à l'endormissement, comme remède d'urgence.