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La créatine est une substance naturellement produite par le corps, qui sert de complément efficace pour la construction musculaire. L'une des formes les plus connues de créatine est connue sous le nom de créatine monohydrate , célèbre pour son efficacité à améliorer les performances athlétiques, la croissance musculaire, et la condition physique générale.
Qu'est-ce que la créatine monohydrate ?
créatine monohydrate est l'un des suppléments les plus étudiés dans l'industrie de la remise en forme. Il s'agit également d'une forme distincte de créatine, parfaitement adaptée à la supplémentation alimentaire. Elle se caractérise par une grande stabilité, efficacité, sécurité, et une assimilation facile par le corps.
La prise régulière de créatine monohydrate permet non seulement de reconstituer les réserves de créatine du corps. Des preuves scientifiques montrent que l'utilisation régulière de suppléments contenant de la créatine monohydrate est bénéfique à plusieurs égards :
- Amélioration des performances : La créatine facilite la production de composés ATP, ce qui rend les muscles plus résistants aux efforts physiques intenses, et augmente finalement leur force.
- Croissance indirecte de la masse musculaire : Bien que la créatine ne soit pas un composant musculaire à part entière comme le lactosérum ou les protéines végétales, elle augmente les niveaux d'énergie et l'intensité de l'entraînement, contribuant indirectement à une augmentation de la masse musculaire globale.
- Favorise la fonction cérébrale : La créatine peut également jouer un rôle dans la fourniture d'énergie au cerveau. Il existe des preuves suggérant que pour les tâches mentales complexes nécessitant beaucoup d'énergie, la supplémentation en créatine monohydrate pourrait améliorer les performances cognitives.
De quoi est composée la créatine monohydrate ?
La créatine monohydrate est un composé azoté stocké dans les muscles des mammifères et des poissons. Sa structure comprend également des molécules d'eau, ce qui augmente les niveaux de créatine libre et de phosphocréatine (PCr) dans les muscles.
La phosphocréatine reconstitue les réserves d'ATP utilisées pendant les contractions musculaires, améliorant les performances et augmentant la force pendant les exercices de courte durée, de haute intensité (anaérobiques). Par conséquent, la créatine monohydrate contribue à l'amélioration globale de l'endurance physique et mentale.
Créatine monohydrate vs. malate de créatine - Que faut-il savoir ?
La créatine monohydrate et le malate de créatine sont des composés chimiques presque identiques. Alors, qu'est-ce qui différencie ces deux formes ? En raison de sa structure, le malate de créatine, présente une excellente solubilité, nettement plus rapide et meilleure que la créatine monohydrate . Cependant, ce composé ne contribue pas à des effets de, supplémentation aussi importants, durables et visibles que la créatine monohydrate.
De plus, la créatine monohydrate a tendance à retenir une petite quantité d'eau, affectant positivement l'équilibre hydrique de l'organisme. En revanche, des concentrations excessives de créatine malate peuvent provoquer une déshydratation notable et affecter les performances athlétiques.
La créatine monohydrate en pilules est-elle efficace ?
La créatine monohydrate disponible sous forme de pilules ou de gélules présente un avantage certain par rapport aux suppléments en poudre