La thiamine joue un rôle crucial dans divers processus métaboliques qui se produisent dans la peau, les cheveux et les ongles. Elle est essentielle à la production d'acides aminés, les éléments de base des cheveux, ce qui explique qu'une supplémentation soit recommandée en cas de perte excessive de cheveux. La thiamine agit également comme une coenzyme qui active le métabolisme des glucides, permettant aux cellules reproductrices de la matrice capillaire de recevoir l'énergie nécessaire à la croissance de la tige du cheveu. En ce sens, on peut dire que la vitamine B1 accélère la croissance des cheveux
La thiamine a également un impact sur le bon fonctionnement des glandes sébacées. En cas de carence, ces glandes se dérèglent et produisent des quantités excessives de sébum, ce qui se traduit par un cuir chevelu gras. Si ce problème n'est pas résolu, il peut évoluer en dermatite séborrhéique, une cause de chute de cheveux difficile à traiter. La carence en thiamine peut également se manifester par un affaiblissement des cheveux sur toute leur longueur. Les mèches sous-alimentées deviennent ternes et cassantes, ce qui entraîne des cassures et des pointes fourchues
La supplémentation en niacine est particulièrement importante pour les individus en période de puberté, car les fluctuations hormonales de cette période peuvent rendre les glandes sébacées plus sujettes à la dérégulation, ce qui les pousse à faire des heures supplémentaires. C'est pourquoi les adolescents présentent souvent un cuir chevelu gras et de l'acné en raison d'un excès de sébum sur la peau du visage.
Thiamine (Vitamine B1) - Conseils de dosage
Dans les études scientifiques, les dosages suivants ont été examinés :
Pour les adultes dont le taux de thiamine est légèrement bas (carence légère en thiamine) : une posologie typique de thiamine est de 5 à 30 mg par jour en une seule prise ou en doses fractionnées pendant un mois.
Pour les patients présentant une carence sévère, la posologie peut aller jusqu'à 300 mg par jour. Pour réduire le risque de cataracte : un apport quotidien d'environ 10 mg de thiamine est recommandé.
En tant que complément alimentaire pour les adultes, on utilise généralement 1 à 2 mg de thiamine par jour. L'apport journalier recommandé (AJR) en thiamine est le suivant : nourrissons de 0 à 6 mois, 0,2 mg ; nourrissons de 7 à 12 mois, 0,3 mg ; enfants de 1 à 3 ans, 0,5 mg ; enfants de 4 à 8 ans, 0,6 mg ; garçons de 9 à 13 ans, 0. 9 mg ; hommes de 14 ans et plus, 1,2 mg ; filles de 9 à 13 ans, 0,9 mg ; femmes de 14 à 18 ans, 1 mg ; femmes de 18 ans et plus, 1,1 mg ; femmes enceintes, 1,4 mg ; et femmes qui allaitent, 1,5 mg.
Conclusion
La thiamine, ou vitamine B1, est une vitamine hydrosoluble essentielle à de nombreuses fonctions de l'organisme, notamment le fonctionnement du système nerveux et des muscles, le flux d'électrolytes vers les cellules nerveuses et musculaires, la digestion et le métabolisme des glucides. Elle se trouve naturellement dans diverses sources alimentaires et est également disponible sous forme de supplément. Une carence en thiamine, bien que rare, peut entraîner divers problèmes de santé, notamment des problèmes capillaires et cutanés. Pour maintenir des niveaux optimaux de thiamine, il est crucial d'en consommer une quantité adéquate par le biais de l'alimentation ou de la supplémentation, conformément aux apports journaliers recommandés.
