Chaque organisme a besoin de tous les nutriments essentiels, notamment les vitamines et les oligo-éléments, pour se développer correctement. Le manque de certains d'entre eux peut entraîner de nombreuses maladies. Les carences en magnésium à long terme se traduisent par des problèmes de concentration et de mémoire, une baisse de l'humeur, mais aussi des troubles du rythme cardiaque, voire une ischémie cardiaque. Comment corriger une carence en magnésium?
Symptômes de la carence en magnésium
L'une des carences en magnésium les plus perceptibles est la présence de crampes musculaires involontaires, le plus souvent remarquées le soir lorsque les crampes aux jambes empêchent de s'endormir. Cependant, il existe de nombreux autres signaux par lesquels l'organisme avertit une personne de la présence d'une carence. Parmi les autres symptômes, citons les maux de tête fréquents, la fatigue malgré un sommeil d'au moins sept heures, les ongles cassants et les cheveux fragiles aux pointes fourchues. Des nausées et un rythme cardiaque rapide peuvent également survenir. Ces symptômes indiquent clairement que l'organisme souffre d'une carence en magnésium. Si l'on soupçonne une carence en magnésium dans l'organisme, des analyses de sang peuvent être effectuées pour confirmer les inquiétudes et montrer précisément le niveau de magnésium dans le corps humain. Le corps a besoin d'environ 300 mg de magnésium par jour. Il convient de veiller à ce qu'il soit fourni. Comment compléter les carences en magnésium ? Si votre mode de vie vous empêche de consommer une dose suffisante de ce nutriment, vous pouvez opter pour une supplémentation.
Comment se supplémenter en magnésium?
La meilleure solution pour compléter les carences en magnésium est de veiller à consommer des aliments qui en sont riches. Cependant, tout le monde ne peut pas se permettre d'aménager son menu en fonction de ses besoins en micronutriments et en vitamines. Malheureusement, de nombreux compléments alimentaires censés compléter les carences en magnésium ne comportent que la dose de magnésium recommandée sur la notice. La plupart des fabricants ne fournissent pas d'informations plus détaillées sur la manière de compléter les carences en magnésium. Par conséquent, de nombreuses personnes font des erreurs et le magnésium consommé n'est pas absorbé correctement. Les compléments de magnésium doivent être associés à des préparations contenant de la vitamine B6, car cela augmente son absorption jusqu'à 40 %. Certaines préparations contiennent cette vitamine dans leur composition, de sorte qu'un apport supplémentaire de cette vitamine n'est pas toujours nécessaire. Selon le fabricant, le magnésium peut se présenter sous différentes formes. L'une d'entre elles est l'oxyde de magnésium, mais c'est l'une de ses formes les moins absorbables. Les autres formes disponibles sont le carbonate, le citrate, le chlorure, le lactate et l'aspartate. Sous la forme carbonate, le magnésium est également très mal absorbé. Il est recommandé de prendre de l'aspartate de magnésium ou du chlorure de magnésium. Ces deux formes garantissent une absorption élevée. Le magnésium, en raison de sa nature alcaline, doit être consommé avec beaucoup d'eau, car l'estomac doit avoir un environnement acide. D'autre part, le magnésium peut provoquer une désacidification.
Comment remédier aux carences en magnésium sans supplémentation ?
En suivant un régime alimentaire équilibré, il est facile de maintenir des niveaux de magnésium adéquats dans l'organisme. On le trouve notamment dans :
- les gruaux de sarrasin
- amandes
- flocons d'avoine
- pistaches
- graines de potiron
- Cacao amer
- Pois
- Son de blé
- Pommes
- Eau hautement minéralisée
- Pois chiches
Même le magnésium absorbé avec les aliments a besoin de vitamine B6 pour être bien absorbé. C'est pourquoi il est conseillé d'associer dans un même repas des produits contenant du magnésium et de la vitamine B6. On en trouve dans des aliments tels que le riz brun, les carottes, les pommes de terre, tous les légumes verts et le gruau d'orge. Vous pouvez également vérifier combien de mg de magnésium se trouvent dans les aliments que vous consommez. Vous trouverez facilement des tableaux d'informations à ce sujet sur Internet. Le magnésium ne doit pas faire l'objet d'une surdose, c'est-à-dire d'un apport supérieur à 600 mg par jour. Par conséquent, si l'alimentation contient suffisamment de magnésium, une supplémentation supplémentaire peut s'avérer dangereuse pour l'organisme. L'état de surdose de magnésium est extrêmement rare, bien qu'il puisse entraîner une faiblesse, une hypotension, un arrêt cardiaque et même un coma et la mort.
