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Le régime alimentaire et la réduction du poids sont souvent associés à des sacrifices. Cependant, il est important de garder à l'esprit que la réduction drastique de l'apport calorique et la pratique d'une activité excessive sont néfastes pour l'organisme et peuvent entraîner des problèmes de santé majeurs. D'autre part, les interrompre brusquement assure un effet yo-yo tout aussi inconfortable. Aujourd'hui, cependant, l'accent n'est plus mis sur la perte de poids mais sur la modification des comportements, comme la pratique régulière d'un exercice physique et une bonne alimentation. Cette méthode est une technique beaucoup plus simple et plus sûre pour réduire le poids de façon permanente et non plus seulement temporaire.
Comment faire un régime pour perdre du poids?
Un régime pour perdre du poids doit être dense en nutriments et diversifié. Tout en gardant à l'esprit l'idée fondamentale d'équilibrer les macronutriments, principalement les glucides, les protéines et les graisses, il doit être personnalisé en fonction de vos besoins énergétiques spécifiques. Les premiers doivent représenter environ 50 % de notre apport calorique quotidien, car ils constituent notre principale source d'énergie. Ils doivent idéalement provenir de céréales complètes, de fruits et de légumes. Il faut tenir compte de son poids personnel pour déterminer la quantité de protéines dont le corps a besoin, en partant du principe qu'il faut environ 0,9 g de protéines pour chaque kilo de poids corporel. D'autre part, les graisses représentent 25% de nos besoins énergétiques globaux, mais elles doivent être de haute qualité pour aider à la réduction de poids et au régime, comme les huiles végétales pressées à froid ou le beurre clarifié. En plus d'éviter l'alcool, les chocolats et les fast-foods, le régime implique également de substituer l'eau minérale pure aux jus et autres boissons.
Perte de poids et régime - comment le soutenir
Lorsque vous essayez de perdre du poids avec une alimentation équilibrée et de l'exercice, vous pouvez également utiliser des compléments, dont les substances actives ont des effets variés sur notre corps. Certains d'entre eux, comme le vinaigre de cidre de pomme, vont accélérer le processus de combustion des graisses, tandis que d'autres, comme la pipérine, vont accélérer la digestion et faciliter les selles, et d'autres encore, comme le café vert, vont couper notre faim. Il est important de garder à l'esprit que l'élimination des toxines de l'organisme favorise également une réduction de poids plus rapide, ce que permettent notamment des produits comme l'extrait de graines de mangue africaine.
La diététique et la perte de poids sont des processus qui doivent être menés progressivement sur une longue période de temps. Ce n'est qu'à cette condition que les bénéfices progressifs que nous acquérons dureront plus longtemps, et que le corps deviendra non seulement plus mince mais aussi beaucoup plus sain, ce qui améliorera immédiatement notre bien-être.