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La garantie d'une alimentation équilibrée est une composante essentielle de la promotion d'une santé optimale. Rester en bonne santé sans une bonne gestion de son alimentation relève de la gageure. Un menu diversifié doit inclure le minéral indispensable qu'est le magnésium. Cet élément souvent négligé joue un rôle crucial dans la fonction musculaire, la régulation de la tension artérielle et la fourniture d'énergie au tissu nerveux, entre autres processus biologiques essentiels. L'impact considérable du magnésium sur l'organisme met en évidence son potentiel d'atténuation de nombreux symptômes perturbateurs grâce au respect de l'apport journalier recommandé.
Magnésium - à quoi sert-il?
Le magnésium joue un rôle crucial dans le maintien d'un organisme en bonne santé. Il est responsable du bon fonctionnement des muscles, ce qui le rend particulièrement bénéfique pour les sportifs et les personnes souffrant de douleurs ou de tensions musculaires. En outre, une carence en magnésium peut entraîner des contractions de la paupière, ce qui indique l'importance de maintenir un niveau adéquat de cet élément.
Pour les personnes menant une vie stressante, le maintien d'un niveau approprié de magnésium est essentiel. Cet élément est essentiel à la concentration et à la mémoire, ce qui le rend bénéfique pour les personnes devant passer des examens importants, assister à des réunions d'affaires ou réaliser d'autres projets. Les préparations à base de magnésium sont recommandées aux personnes qui ne sont pas en mesure de fournir à leur organisme des doses adéquates de cet élément en raison d'une maladie ou d'un régime alimentaire irrégulier. Des niveaux adéquats de magnésium contribuent également à réduire le risque d'athérosclérose et de diabète de type II, ainsi qu'à préserver la santé des os et des dents en influant sur les niveaux de calcium. Il est donc crucial d'assurer des niveaux adéquats de magnésium pour un corps en bonne santé.
Le magnésium et sa carence - à quoi est-elle due?
Une carence en magnésium peut survenir malgré le suivi d'un régime alimentaire équilibré comprenant les vitamines, minéraux et nutriments essentiels. Certaines conditions médicales et la grossesse ou l'allaitement peuvent augmenter la demande de magnésium dans l'organisme. Les personnes qui consomment régulièrement du café ou du thé peuvent également être exposées à un risque de carence en magnésium, car l'excès de caféine peut entraîner l'excrétion du magnésium par l'organisme.
Les personnes qui consomment régulièrement du café ou du thé peuvent aussi être exposées à un risque de carence en magnésium, car l'excès de caféine peut entraîner l'excrétion du magnésium par l'organisme.
Supplémentation en magnésium - qui devrait en prendre?
Le magnésium pour les enfants
Le corps en développement d'un petit enfant a besoin de soins particuliers. Des niveaux adéquats de magnésium permettent de maintenir la concentration tout en calmant un bambin hyperactif et en assurant son bien-être. Les préparations sous forme de gels ou de sprays facilitent l'administration et encouragent l'enfant à compléter ses carences.
Le magnésium pendant la grossesse
La demande en magnésium est particulièrement élevée chez les femmes enceintes et allaitantes. Lorsque l'alimentation n'est pas en mesure d'apporter la quantité nécessaire de cet élément à l'organisme, une supplémentation complémentaire doit être envisagée.
Magnésium - symptômes de carence
Les carences en magnésium se manifestent assez rapidement, mais peuvent être ignorées pendant longtemps en raison de leur nature. Parmi les premiers symptômes, on peut citer:
- maux de tête
- un affaiblissement de
- une sensation de fatigue permanente
- irritabilité, tristesse, humeur mélancolique
- crampes aux mollets
- coups de paupières
Lorsque les effets d'une carence en magnésium se répètent et deviennent gênants, il est nécessaire de compléter son taux. Il peut être apporté à l'organisme par une alimentation adaptée, riche en produits tels que:
- les épinards
- banane
- noisettes
- cacao
- Légumineuses
La supplémentation en magnésium peut être une solution efficace pour les personnes qui ne parviennent pas à obtenir suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Ces compléments se présentent sous forme de doses précisément mesurées et peuvent être associés à d'autres minéraux et vitamines pour renforcer le fonctionnement de l'organisme. Le potassium est un minéral particulièrement apprécié pour être associé au magnésium, car une carence en l'un peut entraîner une moins bonne absorption de l'autre. Par conséquent, en cas de carence de l'un ou l'autre élément, il est recommandé de se supplémenter également avec son inséparable compagnon.
En plus du potassium, la vitamine B6 est également un excellent complément du magnésium, car elle favorise son absorption. Les suppléments de magnésium B6 garantissent un effet global, ce qui peut être utile aux personnes qui se livrent à un travail mental intensif ou qui sont exposées à un stress prolongé.
Types de magnésium - quel est le meilleur?
Pour que le magnésium soit efficace, il est essentiel de lui donner la bonne forme. Dans les compléments alimentaires, on le trouve le plus souvent:
- Le citrate de magnésium - est l'un des choix les plus courants des consommateurs. Il doit sa position à une excellente absorption, cependant, il provoque une légère laxation de l'organisme, c'est pourquoi tout le monde ne devrait pas l'utiliser.
- Glycinate de magnésium - Il se distingue par sa grande capacité d'absorption et donc son efficacité. Contrairement au citrate, il ne présente pas de propriétés laxatives.
- Le carbonate de magnésium - est une solution pour ceux qui luttent contre les affections du système digestif, comme le reflux. Bien qu'il atténue les symptômes, le carbonate de magnésium a un taux d'absorption assez faible - seulement 30 %.