Beaucoup de personnes ne se rendent pas compte de l'importance d'une alimentation adaptée dans l'apparition de troubles dépressifs. Le tryptophane est un acide aminé essentiel très important qui n'est pas produit par l'organisme lui-même, et qui est fourni par l'alimentation. On le trouve, par exemple, dans les protéines du lait. Son rôle est étroitement lié au bien-être et à l'état mental général d'une personne.
Tryptophane - propriétés
Le tryptophane fait partie des huit acides aminés essentiels. Il intervient dans la synthèse des protéines. Il a une grande influence sur le bon fonctionnement de l'organisme. Il a parfois aussi la fonction de sérotonine, communément appelée "hormone du bonheur". Elle a pour fonction de réguler l'humeur, le bien-être et l'appétit chez l'homme. Un manque de sérotonine peut même très souvent conduire à la dépression. Le tryptophane est également responsable de la production par l'organisme de mélatonine, une hormone qui facilite l'endormissement et assure un sommeil de qualité. Une personne qui bénéficie d'une quantité suffisante de cet ingrédient dans le corps a une plus grande immunité et est plus protégée contre les rayons UV nocifs. Il agit comme une barrière protectrice. Dans le cas des femmes qui allaitent, il est responsable du bon développement de la lactation. Le tryptophane participe au fonctionnement normal du système nerveux. De faibles niveaux de sérotonine et de mélatonine peuvent provoquer de l'anxiété, de l'irritabilité et même entraîner des troubles du comportement.
Tryptophane - occurrence
On le trouve le plus souvent dans les légumineuses, les produits laitiers et le poisson. La viande maigre, les graines de citrouille et les œufs en sont également des sources riches. Les compléments alimentaires, qui existent, sont conçus en pharmacie pour les personnes souffrant de troubles du sommeil. C'est dans ces produits que l'on trouve le plus rapidement l'ingrédient appelé tryptophane. Ces médicaments sont destinés aux personnes qui sont exposées à un stress chronique, qui travaillent sous pression et qui ont remarqué une baisse spectaculaire de leur énergie. Ils sont très souvent recommandés aux hommes qui ne se sentent pas satisfaits de leur vie sexuelle. Dans les produits pharmaceutiques, le tryptophane n'est généralement pas le seul ingrédient actif contenu dans le produit. Il est également soutenu par d'autres substances importantes qui améliorent le fonctionnement du système nerveux. Les suppléments qui en contiennent sont recommandés aux personnes qui souhaitent améliorer leur humeur et réduire leurs problèmes de sommeil. Il est également recommandé pour le traitement des migraines et de la tension prémenstruelle, qui peut être très difficile pour de nombreuses femmes.
Tryptophane avant le coucher
Le tryptophane intervient dans la production de mélatonine, une hormone produite dans la glande pinéale dont le rôle est de réguler le rythme diurne du sommeil et de l'éveil. Si le taux de mélatonine de notre organisme est bas et que notre taux de cortisol (hormone du stress) est élevé, nous pouvons avoir de sérieux problèmes pour nous endormir et pour le cycle du sommeil lui-même. L'insomnie, à son tour, se traduira très rapidement par un affaiblissement et un épuisement progressifs de notre organisme. Il est donc intéressant d'essayer les compléments pour un sommeil réparateur qui contiennent du tryptophane. Les préparations de ce type peuvent s'avérer particulièrement efficaces si la cause de l'insomnie est la dépression. Le tryptophane est un précurseur de la sérotonine, l'hormone du bonheur. Sans elle, nous pouvons ressentir des symptômes tels que l'apathie, une baisse de l'humeur ou des problèmes de sommeil, de sorte qu'une supplémentation avec cet ingrédient devrait être la première étape vers une meilleure humeur et une meilleure qualité de sommeil.
Tryptophane avec vitamine B6 et magnésium
Le magnésium et la vitamine B6 améliorent l'absorption du tryptophane et augmentent ses effets. Les préparations de ce type sont particulièrement dédiées aux personnes qui souffrent d'apathie, de fatigue et de faiblesse ou qui sont exposées à un stress important. Le magnésium est un composant essentiel du métabolisme énergétique et a un effet positif sur le fonctionnement de l'ensemble du système nerveux. La vitamine B6, quant à elle, est impliquée dans de nombreux processus vitaux différents et est essentielle au bon fonctionnement de l'organisme. Dans cette combinaison, le tryptophane agit comme un stimulateur de la production de sérotonine, qui est responsable du bien-être et de l'énergie positive qui pousse à vivre.
Action du tryptophane
Son action est très diversifiée. Cependant, on peut le distinguer par sa participation à la production de sérotonine dans l'organisme, son effet sur la lactation, la production de mélatonine, un composant qui affecte la régulation du rythme diurne humain, son effet sur la reproduction, l'amélioration de l'immunité, la régulation de l'humeur et la réduction de la tension chez l'homme, l'amélioration du système nerveux. En cas de carence en tryptophane, on constate des insomnies, des sautes d'humeur importantes et une tendance aux états dépressifs. Un excès de ce composant est également très dommageable. Les symptômes d'un excès de tryptophane sont une fatigue et une somnolence excessives, des maux de tête, des nausées et des vomissements, un retard de croissance et une dégradation des muscles lisses. Dans de nombreux cas, il entraîne également des lésions hépatiques très graves. Il est donc important de surveiller étroitement l'organisme et de doser le médicament conformément aux instructions de la notice. Le taux doit être optimal pour que l'organisme fonctionne correctement. Les effets du tryptophane ont un impact très important sur le fonctionnement global de l'être humain.
Tryptophane - Dosage
Il convient de lire les notices et de s'y conformer strictement. Cela permet de réduire les risques d'effets secondaires néfastes. Généralement, le tryptophane doit être pris entre 500 et 2000 mg par jour avant le coucher et 1000 mg avant les repas. En pharmacie, on trouve cet ingrédient sous le nom de L-tryptophane. En cas d'utilisation de produits pharmaceutiques, la dose quotidienne se présente généralement sous la forme d'un comprimé. La quantité de tryptophane contenue dans les aliments est trop faible pour qu'il y ait une possibilité de surdosage de cet agent.
