Nous avons certainement tous connu une situation où nous entrons dans une pièce et ne savons pas pourquoi nous y sommes entrés en premier lieu ou ce que nous voulions en retirer. Si cela ne nous arrive pas très souvent, nous ne devons en aucun cas nous inquiéter. Cependant, nous devons tenir compte du fait qu'en vieillissant, notre mémoire et notre capacité de concentration s'affaiblissent. Il existe toutefois des méthodes pour contrer ce phénomène afin qu'il ne soit pas si douloureux et perceptible. Des exercices systématiques, des compléments alimentaires ou une alimentation équilibrée sont capables de faire des merveilles, de faciliter la mémorisation et d'être plus performant.
Quel régime pour la mémoire et la concentration ?
Il a été établi que les carences en vitamine B12 peuvent entraîner des troubles de la mémoire dans certains cas. Pour protéger votre cerveau et améliorer votre concentration, vous devez consommer des aliments riches en cette vitamine. Selon les recherches, 2,4 microgrammes de vitamine B12 par jour devraient être suffisants. Les aliments riches en ce composant sont la viande séchée, la volaille, les œufs, le lait et les abats.
Les autres aliments qui peuvent prévenir la perte de mémoire et le déclin mental sont les fruits sous forme de baies, de fraises et de myrtilles. Ceux-ci peuvent éliminer les protéines toxiques de l'organisme qui sont responsables des lésions nerveuses dans le cerveau.
Si vous cherchez à renforcer votre mémoire et votre concentration, il est également recommandé de consommer de la vitamine E. Cet ingrédient est un puissant antioxydant qui peut aider à protéger les cellules nerveuses du cerveau. Votre alimentation quotidienne devrait comprendre 15 milligrammes de vitamine E, que l'on trouve dans des aliments tels que l'huile végétale, les amandes, les épinards, les cacahuètes, les avocats et les carottes.
Quels minéraux pour la mémoire et la concentration ?
Entre autres, le magnésium, le zinc, le potassium, le fer et le calcium sont des minéraux précieux de ce groupe. Si l'on se soucie surtout d'améliorer la mémoire, le meilleur choix est le magnésium. Il est responsable de la participation aux processus de conduction de l'influx nerveux dans le tissu cérébral. Il est également intéressant de consommer des produits riches en zinc : moules, amandes, haricots et germes de blé. Le zinc améliore les performances intellectuelles et prévient la démence sénile.
Des compléments alimentaires à base de préparations à base de ginseng, de romarin, de thé vert ou de ginkgo biloba sont vivement recommandés.
Quels exercices pour la mémoire et la concentration?
Non seulement une alimentation et une supplémentation adaptées sont importantes, mais aussi des exercices. Tout d'abord, si possible, assurez-vous que la pièce dans laquelle vous vous trouvez est bien ventilée et que la température n'est ni trop élevée ni trop basse. Faire de l'exercice ou se promener est également recommandé car notre cerveau s'oxygène beaucoup plus rapidement et nous pouvons alors travailler plus efficacement.
Cependant, il est également important d'exercer constamment son esprit en résolvant des mots croisés, en jouant à des jeux de mots comme le Scrabble, en lisant ou en faisant des puzzles. Toutes ces activités permettent à notre esprit de rester " frais " pendant de nombreuses années.
