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La vitamine D3, un élément crucial souvent jugé insuffisant dans le corps humain, peut être synthétisée par l'homme via l'exposition au soleil. Cependant, malgré cette production naturelle, les carences en vitamine D3 restent fréquentes. La situation géographique de la Pologne dans une zone climatique particulière exacerbe ce problème pendant les saisons d'automne et d'hiver, car la quantité de lumière solaire est insuffisante pour répondre aux besoins de l'organisme en ce nutriment essentiel. Par conséquent, il devient nécessaire d'obtenir de la vitamine D3 à partir de sources alternatives, telles que l'apport alimentaire ou la supplémentation.
À quoi sert la vitamine D3?
La vitamine D3 remplit une fonction cruciale dans le système squelettique, notamment dans le maintien de la santé des os et des dents. Il est essentiel de maintenir des niveaux adéquats de vitamine D3 chez les enfants pour éviter le développement du rachitisme. Ce nutriment essentiel a également un impact notable sur le système nerveux, contribuant à un sommeil réparateur et favorisant la stabilité émotionnelle en prévenant les changements brusques d'humeur.
De plus, la vitamine D3 joue un rôle protecteur dans le système cardiovasculaire en réduisant le risque de maladies cardiaques. Elle renforce les défenses du système immunitaire contre les infections et est également reconnue pour ses propriétés antibactériennes, qui facilitent la cicatrisation des plaies.
La vitamine D3 joue un rôle protecteur dans le système cardiovasculaire en réduisant les risques de maladies cardiaques.
Vitamine D3 - où se trouve-t-elle ?
En plus de la synthèse naturelle de la vitamine, il est possible de l'obtenir par l'alimentation. Où trouve-t-on la vitamine D3 ?
La vitamine D3, c'est aussi l'alimentation.
- les poissons gras comme l'anguille, le maquereau, le saumon, le hareng
- Oeufs
- Lait
- fromage
Il est toutefois important de noter qu'il peut être extrêmement difficile de couvrir les besoins quotidiens en cette substance par le biais de l'alimentation. Les quantités de vitamine D3 présentes dans les aliments sont faibles, de sorte que pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine D3, il serait nécessaire de consommer des portions significatives de poisson ou de produits laitiers.
Vitamine D3 pour les enfants - en ont-ils besoin?
La vitamine D3 pour les enfants est importante pour eux, notamment dans la phase de croissance intensive. Afin de s'assurer que leur développement se déroule correctement, il vaut la peine de compléter la vitamine également chez les nourrissons. Des doses adéquates de la préparation soutiennent la santé dentaire et osseuse, en prenant soin de l'organe de mouvement chez les tout-petits.
Vitamine D3 - quand la prendre ? Les moments les plus importants pour la supplémentation
C'est surtout aux personnes qui présentent des carences en vitamine D3 qu'il convient de s'adresser pour se supplémenter. Ces personnes peuvent être identifiées grâce à des analyses de sang et à l'observation de leur humeur et de leur corps. Les symptômes les plus importants d'une carence en vitamine D3 sont les suivants:
- les grésillements chez les enfants et les adolescents
- douleurs osseuses et musculaires
- Perte d'appétit
- insomnie
- apathie, fatigue et dégradation de l'humeur
- troubles visuels
La vitamine D3 peut également être prise à titre préventif pendant les mois où l'ensoleillement est trop faible pour que l'organisme la produise lui-même. Le maintien d'un niveau adéquat de cette vitamine à l'aide de suppléments doit se faire pendant les mois d'octobre à mars.
Vitamine D3 - à partir de quand peut-on l'utiliser?
La vitamine D3 est un remède sûr qui peut être utilisé dès les premiers jours de vie. Les nourrissons doivent utiliser une forme qui ne présente pas de risque d'étouffement, comme les gouttes ou les sprays. La substance peut également être utilisée par les femmes qui allaitent.
Vitamine D3 - Posologie
Il est conseillé d'envisager la prise de suppléments de vitamine D3 entre les mois d'octobre et de mars. Lorsque l'apport alimentaire est inférieur à la dose journalière recommandée de ce nutriment, des sources supplémentaires sont nécessaires pour assurer le bon fonctionnement de l'organisme. La quantité idéale de vitamine D3 à consommer quotidiennement dépend du poids corporel et se situe généralement entre 2000 et 4000 UI.
La population âgée, en particulier celle de 75 ans et plus, ainsi que les adolescents qui traversent une phase de croissance rapide (11-18 ans), ont besoin d'une quantité accrue de vitamine D3. Il est important de noter que la dose maximale indiquée par le fabricant ne doit pas être dépassée lors de la prise de compléments alimentaires.
Vitamine D3 - comment la prendre?
Vitamine D3 en spray
L'administration de la substance sous cette forme est appréciée notamment par les parents de tout-petits. La vitamine D3 en spray est facile à administrer aux enfants, et sa forme est propice à l'assimilation. Beaucoup d'entre eux contiennent une pompe doseuse fixée à l'emballage, ce qui facilite la mesure de la dose correcte de la préparation.
Vitamine D3 en gouttes
La forme pure du produit fonctionne bien pour les personnes qui n'aiment pas avaler des comprimés. En outre, la forme liquide augmente l'absorption de la préparation, de sorte que les effets de l'utilisation sont perceptibles plus rapidement. Les gouttes de vitamine D3 doivent être consommées en plaçant la dose recommandée par le fabricant sur une cuillère, en veillant à ne pas renverser le produit.